LO QUE NO ENCONTRARÁS EN ESTE LIBRO:
Una lista de “ejercicios funcionales”.
Una lista de “materiales funcionales”.
Metodologías o sesiones predeterminadas de “entrenamiento funcional”.
LO QUE SÍ ENCONTRARÁS EN ESTE LIBRO:
Concepto de movimiento y la influencia que tiene y ha tenido a lo largo de nuestra evolución.
Principios del aprendizaje motor que te enseñarán cómo aprendemos a movernos y qué tienes que tener en cuenta para diseñar ejercicios.
Qué es realmente el entrenamiento funcional y cómo lo que nos han enseñado, influenciado por nuestros sesgos cognitivos, no tiene una base sólida.
Cómo dar feedback a tus clientes para optimizar cada ejercicio que realicen.
Los principios básicos del entrenamiento de fuerza y cómo entrenar de forma eficiente, efectiva y segura.
Los conceptos de potencia, estabilidad, equilibrio y propiocepción analizados para que puedas potenciarlos en tus sesiones de entrenamiento, huyendo de la mitología que abunda en el sector.
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Índice del libro
INTRODUCCIÓN: La mentalidad adecuada para aprovechar este libro
PARTE 1 Entendiendo el movimiento
1- Signo de evolución y desarrollo
2- Influencia de nuestro sistema de control
3- El motor de nuestro cuerpo y el 5º signo vital
4- Identidad biológica y funcionalidad
5- Nomadismo, sedentarismo y función cognitiva
6- ¿Cuánto nos debemos mover y cómo lo medimos?
7- Conclusiones sobre el movimiento
PARTE 2 Entendiendo el aprendizaje motor
1- Aprendizaje y rendimiento
2- Definiendo aprendizaje motor
3- ¿Qué es el control motor?
4- Tipos de movimiento: patrones motores y habilidad motora
PARTE 3 Entrenamiento funcional: de la lógica aparente a los fundamentos
1- Corriente instaurada en el sector del fitness y el deporte.
2- Los sesgos cognitivos que aumentan la confusión
3- “Lógica aparente” vs realidad
4- Habilidad motora general vs Habilidad motora específica
5- Funcionalidad vs especificidad
6- Transferencia de habilidades motoras
6.1. Concepto y tipos
6.2. “Falsas” transferencias positivas
6.3. Tipos de transferencia negativa
6.4. Ocho factores que influyen
6.5. Discriminadores (All-Around Athletes)
6.6. La transferencia en el fitness.
7- Retención y memoria en el aprendizaje motor
8- Foco de atención
9- Feedback
9.1 Feedback para mejorar el aprendizaje motor
9.2 Cómo aumentar la calidad de tu feedback
9.3 Sin feedback, no hay mejoras
PARTE 4 Fundamentos para el diseño de programas de entrenamiento
1- Preparación física en el deporte
2- Entrenamiento de fuerza
3- Material adecuado y máquinas guiadas
4- ¿Entrenamiento de potencia?
4.1 Función muscular
4.2 Más fuerza para más potencia
4.3 Desde la fisiología y la física
4.4 Desde el aprendizaje motor
4.5 Capacidad e intención
4.6 Seguridad
5- ¿Entrenamiento de estabilidad?
5.1 (Des)equilibrio
5.2 La especificidad del equilibrio
5.3 ¿Mejoras con ejercicios de equilibrio?
5.4 “Músculos estabilizadores” y ejercicios “anti-”
5.5 Estabilidad no es igual a estaticidad
6- Propiocepción
6.1 Preguntas para encontrar respuestas
6.2 Analizando el concepto “propiocepción”
6.3 Cómo se envía y se trata la información propioceptiva
6.4 Entrenamiento propioceptivo: ¿realidad o mito?
PARTE 5 El foco del entrenador
1- Olvídate de tu ego
2- Ten claro el objetivo
3- Cómo conseguir la adherencia al ejercicio
BIBLIOGRAFIA
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